Reklama

Zdrowie

Szlachetne zdrowie

Jak wzmocnić kości?

Kości są ważnym elementem ludzkiego ciała. Jak je wzmocnić i zapobiec osteoporozie?

Niedziela Ogólnopolska 41/2024, str. 72

[ TEMATY ]

zdrowie

materiał prasowy

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Kości stanowią dla ciała rusztowanie, umożliwiają sprawne poruszanie się, są magazynem minerałów oraz pełnią inne ważne funkcje, choćby krwiotwórcze. Prawidłowy rozwój kości zależy od wielu czynników, np. od obecności w diecie witamin D, A, K, wapnia, fosforu, magnezu, cynku, miedzi manganu i innych minerałów. Dbanie o mocne kości powinno zacząć się już w latach dziecięcych, a szczególnie po 40. roku życia, kiedy kości potrzebują największego wsparcia, gdyż z wiekiem rośnie ryzyko wystąpienia osteoporozy. Warto się zastanowić, jak już dziś zadbać o zdrowe kości.

Aktywność fizyczna

Wzmocnienie mięśni i kości zapewni codzienna aktywność fizyczna, co najmniej 30-minutowa. Najważniejsza jest regularność, a forma zależy od tego, co lubimy; mogą to być spacer, nordic walking czy aerobik. Ruch wydaje się jednym z najważniejszych elementów dbania o układ kostny.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Co osłabia kości?

Udowodniono, że nieodpowiednia dieta, uboga w ww. składniki odżywcze, osłabia kości. Duża ilość cukru, nadmiernie przetworzonych produktów, używek (w tym alkohol i papierosy) osłabia kości. Niekorzystnie na kości wpływają różne stany zapalne, zwłaszcza jelit, choroby (np. cukrzyca), problemy z tarczycą, a nawet zbyt niska masa ciała oraz brak ruchu.

Jak zbadać kondycję kości?

Reklama

Warto wykonywać regularne badania, zwłaszcza morfologię i poziom wapnia oraz witaminy D we krwi. Najbardziej pomocne jest badanie densytometryczne, oceniające gęstość mineralną kości, które może zlecić lekarz. Jest ono polecane szczególnie kobietom w okresie menopauzy z różnymi problemami zdrowotnymi.

Zalecam dbanie o kości przez włączenie niniejszych wskazówek. Podstawą jest dieta, ruch oraz korzystanie ze słońca; stosowanie przynajmniej witaminy D+K2, kiedy dawki słońca nie są wystarczające. Okresowo, w miesiącach jesienno-zimowych, można sobie pomóc kompleksem witamin i minerałów, np. Multiwitamina complex. A w okresie menopauzalnym przynajmniej raz w roku warto zastosować kurację kolagenem. Na wiosnę godne polecenia jest oczyszczanie organizmu, choćby przez picie odwarów ze skrzypu czy stosowanie mumio. Inne zalecenia, w zależności od wieku, kondycji zdrowia i stanu kości, najlepiej konsultować ze specjalistą.

Właściwa dieta

Od najmłodszych lat należy dbać o dobrze zbilansowaną dietę, bogatą w składniki, które są potrzebne do wzrostu oraz zachowania gęstości kości. Szczególnie pomocne będą: orzechy, migdały, mak, sezam, ryby i skorupiaki, przetwory mleczne, soja, groch, soczewica i, oczywiście, warzywa. Ponieważ wchłanialność składników odżywczych z pożywienia zależy od kondycji układu pokarmowego i stanu całego organizmu, należy zadbać o cały organizm. W diecie oraz suplementacji szczególną uwagę należy zwrócić na:

• Krzem

Reklama

Udowodniono, że ten pierwiastek wpływa na mineralizację kości oraz na syntezę kolagenu, będzie miał zatem bezpośredni wpływ na gęstość kości, a także na kondycję stawów. Wpływa też na układ krążenia i zmniejsza ryzyko chorób takich jak choroba Alzheimera. Znajdziemy go w otrębach, łuskach ziaren, kaszach, kapuście, szpinaku, truskawkach, rzodkiewce czy ziołach, takich jak skrzyp polny. Do wsparcia warto wybrać krzem organiczny lub naturalne produkty, jak choćby skrzyp zmielony czy w postaci odwaru.

• Wapń

Jest dość istotny dla kondycji kości, ważniejszy w wieku dorastania. Po tym okresie zazwyczaj wystarczy odpowiednia dieta bogata w strączki, skorupiaki, cytrusy, jarmuż, szpinak, orzechy i pestki oraz ryby, a także woda mineralna. Jeśli wybieramy suplementację, warto sięgnąć po węglan wapnia. Nadmiar wapnia może natomiast niekorzystnie wpływać na zdrowie.

• Bor

Potrzebujemy go niewiele, ale jest bardzo ważny – także przy gojeniu złamań – dla całej kondycji kości, stawów i dla hormonów. Zawierają go rodzynki czy awokado, okresowo także warto wspomagać się nim przy problemach z kośćmi i stawami – co najmniej 5 mg.

• Magnez

Jest podstawowym minerałem budulcowym kości i jak pokazują dane, dość często brakuje go w organizmie, m.in. u osób, które wypijają nadmiar kawy czy często się stresują. Warto go wtedy suplementować, np. w postaci Magne B-6.

• Inne minerały, jak stront, cynk, miedź, mangan

Powyższe minerały uzupełniamy za pomocą odpowiedniej diety. Znajdziemy je w wątróbce, orzechach, pestkach, żółtkach.

• Kolagen

Kości to nie tylko minerały, to także tkanka łączna kolagenowa. Aby zadbać o zdrowe kości, warto zastosować kolagen w formie suplementów lub długo gotowanych galaret i rosołów.

2024-10-08 14:30

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

15 nawyków poprawiających zdrowie

Niedziela Ogólnopolska 7/2024, str. 72

[ TEMATY ]

zdrowie

Bliżej Życia z wiarą

Zdjęcia: archiwum Przemysława Wieczorka

Warto wyznaczyć sobie przynajmniej kilka nawyków, które chcemy pielęgnować lub których zamierzamy się pozbyć. Mogą one radykalnie zmienić nasze zdrowie i życie!

Przyjrzyjmy się dobrym nawykom, tym bardziej że ich wprowadzenie w życie niewiele nas kosztuje. Oto nawyki poprawiające kondycję zdrowia:
CZYTAJ DALEJ

Bp Wojciech Skibicki podczas ingresu: Potrzeba, aby człowieka poprowadzić do Boga

2025-10-18 13:42

[ TEMATY ]

ingres

Elbląg

Fot. Mieczysław Jaworski/episkopat.pl

Musimy wyjść poza mury naszych budynków, struktur, bezpiecznych przestrzeni, aby spotkać tych, którzy nie przyjdą do nas sami. To jest zadanie Kościoła Elbląskiego, którego, jako biskup, nie zrealizuję bez was, bez ludzi Kościoła – mówił w homilii bp Wojciech Skibicki podczas ingresu do Katedry św. Mikołaja w Elblągu, który odbył się w sobotę 18 października 2025 roku.

Bp Wojciech Skibicki zaznaczył w homilii, że czuje się tutaj, jak u siebie, gdyż jest związany z diecezją elbląską od początku jej powstania. „Tutaj w tej Katedrze, przez posługę bp. Józefa Wysockiego, przyjmowałem święcenia diakonatu i od tego momentu przynależę do prezbiteratu elbląskiego” – przyznał i dodał, że tutaj otrzymał przed trzydziestu laty święcenia kapłańskie, a przed sześcioma laty – sakrę biskupią.
CZYTAJ DALEJ

Nad Stadniną Koni Michalski w Budzistowie góruje flaga z wizerunkiem św. Jana Pawła II

2025-10-19 08:20

[ TEMATY ]

Jan Paweł II

Leon XIV

Fot. Stadnina Michalski/Facebook

Nad Stadniną Koni Michalski w Budzistowie w pobliżu Kołobrzegu góruje flaga z wizerunkiem św. Jana Pawła II. Przed wejściem na teren ośrodka jeździeckiego znajduje się kapliczka, w której umieszczono relikwie św. Jana Pawła II. Kilka dni temu właściciel i założyciel stadniny Andrzej Michalski podarował Leonowi XIV konia czystej krwi arabskiej.

Mała miejscowość Budzistowo to dawny Kołobrzeg, ten z czasów utworzenia biskupstwa. Tu w roku 1000 powstała diecezja kołobrzeska.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję